Hay pantallas en todas partes donde miremos, incluido el lugar donde estás leyendo este artículo, y muchas veces no somos conscientes del costo que tiene para la salud mental de las personas y las consecuencias del tiempo frente a una pantalla en el desarrollo del cerebro y la capacidad del cuerpo para regularse.
El tiempo frente a la pantalla se refiere al "tiempo que una persona pasa mirando la pantalla de un dispositivo como un televisor, un teléfono inteligente, una computadora o una consola de juegos", según la Dra. Nicole Williams, Ph.D. Los rápidos avances en tecnología han integrado pantallas y luces en la sociedad hasta el punto en que ahora se consideran fundamentales en la vida diaria. Los efectos de las pantallas han sido evidentes, pero también han pasado desapercibidos.
Cómo las pantallas pueden afectar el sueño
Cuando se trata de dormir, las pantallas han ido reemplazando otras actividades antes de dormir. El tiempo de uso con luz azul y luz intensa disminuyen la calidad del sueño, las notificaciones y sonidos por la noche alteran los ritmos circadianos, las pantallas pueden retrasar la hora de acostarse y despertarse y provocar más fatiga diurna por falta de sueño de calidad.
Nakshine et al describen nuestra crisis digital cada vez mayor, diciendo: “La dependencia de los dispositivos digitales, que da como resultado un tiempo de pantalla diario cada vez mayor, también ha sido la causa de varios efectos adversos en la salud física, mental o psicológica. La exposición constante a dispositivos como teléfonos inteligentes, computadoras personales y televisión puede afectar gravemente la salud mental (aumentar el estrés y la ansiedad, por ejemplo) y causar diversos problemas de sueño tanto en niños como en adultos”.
Cómo las pantallas pueden causar problemas de salud mental
La regulación del estrés se ve profundamente afectada por el tiempo frente a la pantalla y el consumo digital. El cortisol, la hormona que actúa como un biomarcador del estrés, está relacionado con un aumento en el tiempo frente a la pantalla, según el artículo, que afirma que "hasta tres horas por día de uso de los medios por parte de niños en edad escolar resulta en una disminución del aumento de cortisol". una hora después de despertarse, lo que es perjudicial para su desarrollo” y, por lo tanto, causa problemas de salud concurrentes debido al nivel más bajo de cortisol.
La resistencia a la insulina, la discapacidad visual, los dolores de cabeza, la fatiga visual, los ojos secos, los hábitos sedentarios, la depresión y el comportamiento suicida se han relacionado con un consumo excesivo de medios. Incluso el FOMO, o el miedo a perderse algo, puede contribuir a una disminución de la estabilidad de la salud mental.
Algunos efectos del tiempo frente a una pantalla sobre su uso son la depresión, la ansiedad y la confusión mental, así como la incapacidad de regular el consumo de medios, el ciberacoso/acoso y el autoaislamiento.
La regulación del tiempo frente a la pantalla es vital para la estabilidad y recuperación progresiva de la salud mental.
Las pantallas y nuestro acceso inmediato a la información tienen beneficios, incluido un aumento de las relaciones psicosociales, un aumento de la creatividad y un aumento del bienestar general de los adultos.
Sin embargo, las horas recomendadas de consumo de pantalla al día son dos, y más pueden provocar problemas de salud mental.
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Nakshine VS, Thute P, Khatib M, et al. (08 de octubre de 2022) El aumento del tiempo frente a la pantalla como causa del deterioro de la salud física, psicológica y de los patrones de sueño: una revisión literaria. Cureus 14(10): e30051. doi:10.7759/cureus.30051
Babic, MJ et al., (2017) Asociaciones longitudinales entre cambios en el tiempo de pantalla y resultados de salud mental en adolescentes. Salud mental y actividad física. Doi: https://doi.org/.